[...] kilka, tak bardziej dla próby dzisiaj niż dla samego treningu, ale bałem się więcej bo musze technikę dopracować w 100% najpierw, zresztą nie wiem czy bym dał radę Także na nogi zrobiłem jeszcze prostowanie na maszynie 2s (chyba 55-60kg było na 12powt.) --> Klatka : zwykle nie lubię jej ćwiczyć, ale dzisiaj miałem ochotę nawet. Poszło 120kg x [...]
[...] wyzwanie i inaczej się do wszystkiego podchodzi I nie ma czegoś takiego jak tydzień zmarnowany Człowiek cały czas się uczy. Dobra koniec tej mowy Co do bolących piszczeli to nogi się w końcu przyzwyczają. Zmiana butów da dużo na pewno. Z treningu na trening ból będzie mniejszy i tak trzeba do tego podchodzić. W końcu nogi zaczną się [...]
Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]
[...] Przy 50-ciu już mocno paliło, każda kolejna seria to męczarnia, a dwie ostatnie to dramat. Ledwo chodziłem. Po ciężkich siadach i hack siadach idealnie przepompowało to nogi i dosłownie wypruło mnie z energii :-D Dieta Posiłek 1 Owsiane + kasza manna 220g 15 białek i 30g whey'a + kakao natualne, aromat, słodzik Posiłek 2 Ryż 150g pierś z [...]
[...] Dziś dieta (1500kc, BTW: 135/60/105gr) i dzień nietreningowy. Plan na następny tydzień jest następujący: Pon: trening siłowy - nogi, Wto: wolne (Jestem cały dzień poza CPH, wylatuje wcześnie rano i wracam wieczorem), Sro: trening siłowy - góra, Czw: trening siłowy - nogi, Pią: trening siłowy - góra, [...]
[...] ud/min. https://youtu.be/vTyDQQZuo4Y https://youtu.be/g7ujl7Ys3HY https://youtu.be/FEihUhC_mEo https://youtu.be/aB5BxLfLMPM REFLEKSJE Jako, że trening był na czczo i były to nogi postanowiłem spróbować 1,5 porcji N.O.-Xplode i muszę stwierdzić, że ładnie mnie wyrwało. Do tego BCAA DNA popijane w czasie treningu i była moc. W siadach w końcu udało [...]
DZIEŃ 22 - 01.08.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat meal, który jak przekonacie się poniżej, przerodził się w cheat day. What a surprise %-) DIETA 1. 60g Rice Snaps, 60g moreli, 42g WHEY DNA 2. 120g schabu, 1 jajko, 60g mąki żytniej, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA 3. burger 4. 3 szpachle lodów %-) 5. tort bezowy [...]
Niedziela-08.10 Masa Tydzień 5 W piątek poszły nogi,w siadach 135kgx8 w 8 seriach i poszło ładnie,reszta treningu też ciężko a dzisiaj nogi czuję strasznie :-P Sobota,off od siłki. Najpierw pracę na siłowni i jakoś zakończyliśmy mały remont-wymiana okna na otwierane :-) Bo w lato był straszny zaduch. W przyszłym roku trzeba będzie zakupić [...]
[...] ciężaru ale dodałem gumę oporową i jakoś poszło :-P 270kgx8+ guma oporowa więc wynik nawet przyzwoity jak na tą suwnice. Wykroki krótkie robiłem z sztangą,na kiju 80kg i nogi po 5-ciu seriach jak z waty %-) Dwójki to już w miarę lajtowo chociaż nie powiem uginanie leżąc dało mi nieźle po dupie bo żurawia już robiłem ledwo,ledwo :-) [...]
Piątek-27.10 Masa Tydzień 8 Pogoda dzisiaj z samego rana strasznie lipna,cały czas deszczowo. Na szczęście trening fajny bo akurat wypadlo na nogi :-D Poszło bardzo dobrze,sił jest co raz więcej,sylwetka nabiera ładnych kształtów,nabicie jest bardzo dobre :-) Jutro jeszcze nie wiem czy zrobię trening czy jednak wpadnie off,zobaczymy :-P Banan [...]
[...] chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i możliwe że tyłek bo nogi na pewno na tym zyskają, Jutro pewnie trening popołudniem lub [...]
Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Wczoraj był trening nóg,chyba jeden z lepszych w ostatnim czasie,masakra nogi całkowicie zniszczone %-) Vertical Legs Press na smithcie zrobiłem jednonóż i to był strzał w dziesiątke bo nogi po tym miałem jak z waty :-P Większe węgli spowodowały że sylwetka wieczorem była nawet ładnie nabita :-) A waga dzisiaj z rana [...]
[...] długo :-D Jutro wlatuje off bo mam parę spraw do ogarnięcia,w sobotę atakuje push zamiast nóg bo wbija kumpel a on nóg ze mną nie robi (nie wiem czemu %-) ) a w niedziele nogi raczej na publiku bo robimy trening z ekipą ale znając życie nogi będę sam robił :-P DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kura+Jabłko 3.Owsianka+Bułka TRENING 4.Manna,Płatki,WPC [...]
[...] na pewno będzie to split 4-dniowy mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz [...]
davidooo w sumie tak każdy działa na dany bodziec inaczej ale tak chociaz mniej wiecej chciałem wiedziec Hubert czyli zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off czy jakoś byś to inaczej widział żeby było lepiej? tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki jeszcze nie wiem w jaki [...]
[...] iż daję radę zrobić jedynie 8 powtórzeń. 06/06/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/010f59fe707c4a9fa3f7f99e5684aaf9.JPG 3.) w przysiadzie bułgarskim straszliwie paliły nogi, aż łzy miałam w oczach%-) 4.) Gigant na nogi masakra, ledwo chodziłam, tak samo jak po przysiadzie bułgarskim}:-( 5.) wyciskanie sztangi leżąc w ostatniej serii nagle [...]
11/05/2015 DT Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę. Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki}:-( Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - [...]
[...] podczas ćwiczenia) }:-( A ja się zastanawiałam co mi tak ciężko idzie :-P O prostowaniu i uginaniu nóg nie ma co pisać (ból i uginanie się nóg pode mną:-D ). Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 12 20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 12 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
